حرکات اساسی در ورزش ایروبیک شامل چه بخش هایی است؟

  شارک بت

 (نمونه: نخست پاها و آنگاه، دست ها) o همواره جایگزین هاي معدود فشاري را به ازاي حرکات پرفشار، در ذهن داشته باشید.

در شکل بروز علائم ذیل تمرینات قدم را متوقف فرمایید:

•         خستگی و ناهماهنگی پاها

•         بروز هرگونه درد

•         بروز سرگیجه

•         تپش قلب سریع حرکات اساس اي استپ

حرکات اساس چپ (معکوس آن را براي تمرینات اساس اي راست اجرا نمایید)

•         وضعیت آغازین o در راس مقابل استپ

•         توضیحات1

با پاي چب بر استپ قدم بگذارید.

o        با پاي راست بر استپ قدم بگذارید.

o        در آغاز با پاي چپ و آن‌گاه، با پاي راست بر روي زمین قدم بگذارید.

•         تفکیک شمارش

1.       با پاي چب بر استپ قدم بگذارید.

2.       با پاي راست بر استپ قدم بگذارید.

3.       با پاي چپ و به طور عقب گرد بر روي زمین قدم بگذارید.

4.       با پاي راست و به طور عقب گرد بر روي زمین قدم بگذارید.

•         نکات

o        تمرین مبنا اي چپ یکی بی آلایش ترین و مبنا اي ترین حرکات قدم میباشد.

قدم هفت

•         حالت آغازین

o        در راءس مقابل استپ

•         توضیحات

o        شبیه تمرینات شالوده میباشد، البته قدم ها به طور وسیع بر روي استپ قرار میگیرند.

•         تفکیک شمارش

1.       در حالی که پاي پیشرو در کشیده ترین وضعیت ممکن میباشد، بر روي استپ قدم بگذارید.

2.       در حالی که پاي دیگر در کشیده ترین وضعیت ممکن میباشد، بر روي استپ قدم بگذارید.

3.       به طور عقب گرد، با پاي پیشرو، بر روي زمین قدم بگذارید.

4.       به طور عقب گرد، با پاي چپ، بر روي زمین قدم بگذارید.

•         نکات

o        در طول ایستادن بر روي زمین، پاها را در کنار هم نگاه دارید و در طول ایستادن بر روي استپ، پاها را بگسترانید.

قدم آ

•         حالت آغازین

o        در مقابل استپ، البته مایل به یک سو

•         توضیحات

o        این تکان، یک جنبش تصحیح شدة مبنا اي به صورت سخن »آ« لاتین میباشد.