بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی

لباس استاندارد روزمره معمولاً برای شنا غیر عملی است و تحت برخی شرایط ناامن است. امروزه بیشتر فرهنگ ها انتظار دارند شناگران لباس شنا بپوشند.

شارک بت

لباس شنای مردانه معمولاً شبیه شلوارک کوتاه یا شلوارک کوتاه است. لباس شنای مردانه گاه به گاه (به عنوان مثال شورت تخته) برخلاف لباس شنای رقابتی ، مانند پارچه های پارچه ای یا غواصی ، بندرت چرمی است. در بیشتر موارد ، پسران و مردان با بالاتنه در معرض شنا هستند ، مگر در کشورهایی که عرف یا قانون آن را در یک مکان عمومی منع کرده است ، یا به دلایل عملی مانند ضد آفتاب.

مایو های زنانه مدرن به طور کلی دارای نرمی پوست ، ناحیه شرمگاه و سینه ها را می پوشانند (نگاه کنید به بیکینی). لباس شنای زنان همچنین ممکن است میانی را نیز پوشش دهد. لباس شنای زنانه غالباً یک بیانیه مد است و اینکه آیا متوسط باشد یا نباشد موضوع بحث بسیاری از گروه ها ، مذهبی و غیر مذهبی است.

لباس شنای رقابتی ساخته شده است تا پوشنده بتواند سریعتر و کارآمدتر شنا کند. لباس شنای رقابتی مدرن ، سبک و سبک است. انواع مختلف لباس شنای رقابتی برای هر جنسیت وجود دارد. در مسابقات آبزیان مانند واترپلو ، مسابقات شنا ، غواصی و قایقرانی استفاده می شود.

لباس های سفید هم عایق حرارتی و هم شناور را فراهم می کنند. بسیاری از شناگران فاقد شنا در پا هستند. لباس مجلسی چگالی را کاهش می دهد و بنابراین شنا را بهبود می بخشد. با جذب مقداری از آب اطراف ، عایق ایجاد می کند و سپس در تماس مستقیم با پوست گرم می شود. لباس ضد آب برای کسانی که مدت طولانی در آب سرد شنا می کنند انتخاب معمول است ، زیرا حساسیت به هیپوترمی را کاهش می دهد.

بعضی از افراد هنگام شنا نیز لباس پوشیدن را انتخاب نمی كنند. این به عنوان فرو بردن لاغر شناخته می شود. در بعضی از کشورهای اروپایی استخرهای عمومی جلسات طبیعت گردی را برای شنای بدون لباس برگزار می کنند و در بسیاری از کشورها سواحل طبیعت گردی وجود دارد که در آن می توان برهنه شنا کرد. شنیدن برهنه در دریا در تمام سواحل انگلستان قانونی است. برای مردان معمول بود که در اوایل قرن بیستم در محیط عمومی شنا کنند. امروزه ، غوطه ور شدن لاغر می تواند یک فعالیت سرکش یا صرفاً یک کار غیر عادی باشد.

تجهیزات جانبی
شاخه های گوش می توانند مانع از ورود آب به گوش شوند.
بندهای بینی می توانند از ورود آب به داخل بینی جلوگیری کنند. با این حال ، این به طور کلی فقط برای شنای همزمان استفاده می شود. استفاده از گیره های بینی در شنای رقابتی می تواند یک ضرر باشد ، بنابراین بسیاری از شناگران رقابتی ترجیح می دهند از آن استفاده نکنند. به همین دلیل است که کلیپ های بینی در درجه اول برای شنای همزمان و شنای تفریحی مورد استفاده قرار می گیرند.
عینک از چشم در برابر آب کلر محافظت می کند و دید زیر آب را بهبود می بخشد. عینک های رنگی از چشم در برابر نور خورشید که از پایین استخر منعکس می شود محافظت می کنند.
کلاه های شنا بدن را روان نگه می دارند و از مو در برابر آب کلر محافظت می کنند ، هرچند کاملاً ضد آب نیستند.
کیک بورد برای بلند نگه داشتن بالاتنه هنگام ورزش پایین تنه استفاده می شود.
از شناورهای کششی برای شناور نگه داشتن قسمت تحتانی بدن هنگام ورزش در قسمت بالاتنه استفاده می شود.
از شنا برای بلند کردن ضربه و بهبود تکنیک و سرعت استفاده می شود. باله ها همچنین عضلات ساق پا را ایجاد می کنند.
از پارو دست برای افزایش مقاومت در حین حرکت بازو ، با هدف بهبود تکنیک و قدرت استفاده می شود.
پارچه های انگشتی اثر مشابهی با دسته های دست و پا دارند اما به دلیل کوچکتر بودن مقاومت کمتری ایجاد می کنند. آنها همچنین به بهبود "صید" شناگران در آب کمک می کنند.
از اسنورکل برای کمک به بهبود و حفظ موقعیت مناسب سر در آب استفاده می شود. همچنین ممکن است توسط برخی در حین فیزیوتراپی استفاده شود.
از رشته فرنگی استخر برای شناور نگه داشتن کاربر در طول زمان در آب استفاده می شود.

بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی...

 شارک بت

چاپ

بیشتر بچه ها دوست دارند بدوند ، پس چرا برای فعال نگه داشتن آنها خلاقیت ندارید؟ برنامه ریزی برای بازیهای سازمان یافته که شامل دویدن است ، راهی عالی برای ترغیب بچه ها در حالی که هنوز سرگرم هستند است. این که آیا به دنبال بازی های در حال اجرا برای یک تمرین ورزشی ، کلاس تربیت بدنی ، یک جشن تولد یا فقط برای بازی در حیاط خانه هستید ، در اینجا برخی از بازی ها آورده شده است که همیشه مورد توجه بچه ها است .

اکسپرس پونی

مسابقه رله بچه ها

کریستوفر فوتچر / گتی ایماژ

تجهیزات

یک دایره مشخص شده در یک زمین یا در سالن ورزشی ، دو باتوم رله (اختیاری

)

نحوه بازی

بچه ها را به دو تیم مساوی تقسیم کنید.

هر تیم یک خط در دو طرف دایره تشکیل می دهد.

به دستور شما ، از هر تیم یک بچه در اطراف دایره (در همان جهت) شروع به دویدن می کند. هدف این است که بدون اینکه گرفتار دونده تیم دیگر شود ، به خط خود برگردید و نفر بعدی تیم خود را برچسب بزنید (یا باتوم را به او منتقل کنید).

هنگامی که دونده به خط تیم خود می رسد ، آنها دست هم تیمی خود را برچسب گذاری می کنند و سپس آن بچه شروع به دویدن در اطراف دایره می کند ، در حالی که سعی می کند از گرفتار شدن توسط دونده تیم دیگر جلوگیری کند. کودکان همچنین می توانند از باتوم برای عبور به دونده بعدی استفاده کنند.

اولین تیمی که یک بار همه دونده های خود را دور دایره می برد ، برنده می شود.

این بازی مهیج کار تیمی را تشویق می کند ، هماهنگی ایجاد می کند و روحیه رقابت بچه ها را به نمایش می گذارد.

شکار روبنده

تجهیزات

لیستی از موارد برای یافتن

بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی...

شارک بت

در مسابقات خرک ، ژیمناست ها با سرعت از باند 25 متری (82 فوت) پایین می آیند ، به روی تخته پرش می پرند (یا یک ورودی دور از دور یا دور دست را روی تخته شیرجه انجام می دهند ) ، لحظه ای بر روی اسب های خرک یا میز خرک برعکس می شوند (قبل از بخش پرواز) ، سپس خود را به جلو یا عقب از آن سکو به یک فرود دو پا (بخش بعد از پرواز) سوق می دهند. هر ژیمناست با توجه به قد و قدرت خود در یک نقطه متفاوت از باند طاق شروع می کند. بخش بعد از پرواز ممکن است شامل یک یا چند نمک نمکی ، سولارو یا حرکات پیچشی باشد. یک طاق ورود به دور ، به نام یورچنکو، شایع ترین خرک در سطوح بالاتر در ژیمناستیک است. هنگام اجرای یورچنکو ، ژیمناست ها دور می زنند بنابراین دستانشان روی باند است در حالی که پاهایشان روی تخته شیرجه فرود می آید. از موقعیت دور برگشت ، ژیمناست به عقب حرکت می کند و یک دست عقب را اجرا می کند تا دست ها روی میز خرک قرار بگیرند. سپس ژیمناست سکوی خرک را به انواع ترکیبات پیچش یا پیچ و تاب بست. بخش بعد از پرواز ژیمناست را روی پاهایش می آورد. در سطوح پایین ژیمناستیک ، ژیمناست ها این حرکت را انجام نمی دهند. این ژیمناست ها همزمان با هر دو پا به روی تخته شیرجه می پرند و یا یک جلو عقب روی طاق می گذارند یا یک دور گردن روی طاق.

در سال 2001 ، اسب خرکی سنتی با دستگاه جدیدی جایگزین شد که بعضاً به آن زبان ، اسب یا میز خرک می گویند. دستگاه جدید از اسب خرک قدیمی دارای پایداری ، پهن تر و طولانی تر است ، طول آن تقریباً 1 متر و عرض 1 متر است و سطح انسداد بیشتری را به ژیمناست ها می دهد. بنابراین این دستگاه ایمن تر از اسب خرکی است که در گذشته استفاده می شده است. با اضافه شدن این میز خرک امن تر ، ژیمناست ها در حال تلاش برای طاق های دشوارتر و خطرناک تر هستند. [12]

بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی...

شارک بت

از زمان انتشار مقاله لیبرمن ، به اصطلاح پابرهنه دویدن و دویدن با کفش های مینیمالیستی افزایش یافته است. تاکنون هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد دویدن پابرهنه یا کفشهای مینیمالیستی از RRI جلوگیری می کند.

تکنیک

عامل خطر مهم دیگر به عنوان یک متغیر آموزش می تواند تکنیک دویدن باشد. معمولاً دونده های استقامتی دونده های ضربه پاشنه هستند. در یک مطالعه از لارسون و همکاران به دنبال در الگوهای پا اعتصاب در دوندگان ماراتن تفریحی، 89 درصد فرار با یک ضربه پاشنه، 3٪ و با یک ضربه midfoot و 2٪ و با یک ضربه پای جلو 6 .

داود و همکاران در مطالعه گذشته نگر خود ، الگوی ضربه پا را در حین دویدن تا میزان آسیب دیدگی در 52 دونده رقابتی بین دو کشور در یک تیم دانشگاهی مقایسه کردند 7 . در کمال تعجب ، دونده های اعتصاب پاشنه 2.5 برابر بیشتر از دونده های اعتصاب میان پا ، RRI داشتند. مطالعات آینده نگر باید ارزش و تفسیر این نتایج را بیشتر روشن کند. به گفته لیبرمن ، "نحوه دویدن از آنچه روی پاهای شماست مهمتر است" و "آنچه روی پاهای شما است می تواند بر نحوه دویدن شما تأثیر بگذارد".

عوامل خطر تشریحی

این عوامل عوامل خطر ذاتی هستند. نمونه هایی از این دسته نوع پا ، قد قوس ، دامنه حرکت مچ پا ، زاویه Q ، اختلاف طول پا ، جنس ، شاخص توده بدن و سن است.

نوع پا

بیشترین فاکتور خطر مورد مطالعه در ایجاد RRIs نوع پا است. نیلزن اخیراً با استفاده از شاخص وضعیت پا و بروز RRIs 8 به بررسی تلفظ از ناحیه پا پرداخت . بیش از 900 دونده تازه کار به مدت 1 سال پیگیری شدند. همه شرکت کنندگان با کفش خنثی دویدن دویدند. ساختار پا به بسیار عالی سوپین· خنثی pronated و· بسیار تلفظ شده

بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی...

شارک بت

این مورد توجه در فوتبال است زیرا این الگوهای فعالیت با شدت بالا بخشی جدایی ناپذیر از خواسته های فیزیکی بازی فوتبال 11،12 فوتبال جوانان است . بهبودی از ورزش قبلی در کودکان خردسال نیز در مقایسه با بزرگترهای خود (یعنی نوجوانان) افزایش یافته است 10 . به عنوان مثال ، گزارش شده است که چندین نشانگر فیزیولوژیکی مرتبط با تناسب اندام و خستگی (به عنوان مثال ضربان قلب ورزش و تنوع ضربان قلب بعد از ورزش) در یک دوره رقابت شلوغ در زیر 15 سال بازیکنان جوان فوتبال بسیار آموزش دیده بدون تغییر باقی مانده است 8. این نشان دهنده توانایی افزایش مقاومت در برابر خستگی مربوط به بازی در بازیکنان فوتبال جوان است.

برای بهبود بیشتر توانایی تحمل یا به تأخیر انداختن شروع خستگی تجمعی در طی دوره های بازی های متوالی ، هرگونه مداخله ریکاوری اضافی که بازیکنان در طول دوره بعد از بازی دریافت می کنند ، می تواند مزیت عملکردی را در مسابقه بعدی 5-13 فراهم کند. چندین استراتژی بهبودی معمولاً در فوتبال مورد استفاده قرار می گیرد و شامل سرما درمانی (به عنوان مثال غوطه وری در آب سرد ، استفاده از بسته یخ و دوش آب سرد) ، آب درمانی (به عنوان مثال حمام آب گرم ، درمان کنتراست ، درمان آبگرم) ، ماساژ ، لباس های فشرده سازی و بازیابی فعال (به عنوان مثال کم شدت دویدن) 5،13 . در بازیکنان جوان فوتبال به طور خاص ، غوطه وری در آب سرد 14 یا مرتبط با بهبودی فعال 15 استنشان داده شده است که درک خستگی عمومی و درد پا را بعد از مسابقات کاهش می دهد ، اما هیچ تاثیری بر عملکرد تست فیزیکی ندارد. با این حال ، تأثیر (های) مستقیم استراتژی های بازیابی بعد از بازی بر عملکرد واقعی دویدن مسابقه ، که به احتمال زیاد مهمترین معیار برای همه باشد ، توجه کمی شده است. نتایج مقدماتی امیدوار کننده 6،7 مشاهده شده است و در اینجا به تفصیل شرح داده خواهد شد.

 

بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی...