تاثیرات تمرینات اسکیت برای استقامت و قدرت بدن

شارک بت

سرعت اسکیت سرعت یک ورزش پر تقاضا است. برای موفقیت به عنوان یک اسکیت باز سرعت ، باید در یک برنامه آموزشی سخت و بسیار توسعه یافته شرکت کنید. شما باید تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید تا جایی که ممکن است نیرومند شوید. شما همچنین باید تمرینات پلیومتریک را به منظور بهبود تولید برق همراه کنید. کار هوازی و بی هوازی و همچنین انعطاف پذیری نیز عناصر مهمی هستند که باید در برنامه تمرینی شما گنجانده شود.

تمرینات قدرتی

      اسکیت سرعت به تولید نیرو به ویژه در قسمت پایین تنه شما نیاز دارد. بهترین راه برای بهبود تولید نیرو تقویت شدن است. تمرینات پایین تنه ، مانند اسکات و حرکات کشش مفصل ران ، در این کار مفید است. هنگامی که بار وزن خود را افزایش می دهید ، عضلات شما سازگار می شوند و شروع به تولید مقادیر بیشتری از نیرو می کنند و شما را برای حرکت سریعتر در مسیر آماده می کنند. هرچه در حین تمرین وزنه بیشتری داشته باشید ، می توانید یخ را فشار دهید. قدرت همسترینگ نیز مهم است ، زیرا عضلات همسترینگ شما در کشش مفصل ران ضروری هستند. با افزایش میزان تولید نیرو که می توانید جذب کنید ، سرعت مسابقه دادن را افزایش می دهید.

پلیومتریک

در حالی که تولید نیرو در اسکیت سرعت ضروری است ، قدرت پشت آن نیرو نیز به همان اندازه مهم است. یکی از بهترین راه ها برای بهبود قدرت ، شرکت در آموزش پلیومتریک است. پلایومتریک شامل تمرینات پرش با تأکید بر کشش عضلات ، و سپس سریع منقبض شدن آنها برای پرش در بالاترین حد ممکن است ، مانند برداشتن یک نوار لاستیکی. دن کیبلر ، اسکیت باز و مشارکت کننده در وب سایت آنلاین اسکیت Get Rolling ، توصیه می کند حرکات شبیه اسکیت مانند پریدن از یک پا به پای دیگر را انجام دهید ،