بهترین وبلاگ آموزشی و ورزشی

لباس استاندارد روزمره معمولاً برای شنا غیر عملی است و تحت برخی شرایط ناامن است. امروزه بیشتر فرهنگ ها انتظار دارند شناگران لباس شنا بپوشند.

شارک بت

لباس شنای مردانه معمولاً شبیه شلوارک کوتاه یا شلوارک کوتاه است. لباس شنای مردانه گاه به گاه (به عنوان مثال شورت تخته) برخلاف لباس شنای رقابتی ، مانند پارچه های پارچه ای یا غواصی ، بندرت چرمی است. در بیشتر موارد ، پسران و مردان با بالاتنه در معرض شنا هستند ، مگر در کشورهایی که عرف یا قانون آن را در یک مکان عمومی منع کرده است ، یا به دلایل عملی مانند ضد آفتاب.

مایو های زنانه مدرن به طور کلی دارای نرمی پوست ، ناحیه شرمگاه و سینه ها را می پوشانند (نگاه کنید به بیکینی). لباس شنای زنان همچنین ممکن است میانی را نیز پوشش دهد. لباس شنای زنانه غالباً یک بیانیه مد است و اینکه آیا متوسط ​​باشد یا نباشد موضوع بحث بسیاری از گروه ها ، مذهبی و غیر مذهبی است.

لباس شنای رقابتی ساخته شده است تا پوشنده بتواند سریعتر و کارآمدتر شنا کند. لباس شنای رقابتی مدرن ، سبک و سبک است. انواع مختلف لباس شنای رقابتی برای هر جنسیت وجود دارد. در مسابقات آبزیان مانند واترپلو ، مسابقات شنا ، غواصی و قایقرانی استفاده می شود.

لباس های سفید هم عایق حرارتی و هم شناور را فراهم می کنند. بسیاری از شناگران فاقد شنا در پا هستند. لباس مجلسی چگالی را کاهش می دهد و بنابراین شنا را بهبود می بخشد. با جذب مقداری از آب اطراف ، عایق ایجاد می کند و سپس در تماس مستقیم با پوست گرم می شود. لباس ضد آب برای کسانی که مدت طولانی در آب سرد شنا می کنند انتخاب معمول است ، زیرا حساسیت به هیپوترمی را کاهش می دهد.

بعضی از افراد هنگام شنا نیز لباس پوشیدن را انتخاب نمی كنند. این به عنوان فرو بردن لاغر شناخته می شود. در بعضی از کشورهای اروپایی استخرهای عمومی جلسات طبیعت گردی را برای شنای بدون لباس برگزار می کنند و در بسیاری از کشورها سواحل طبیعت گردی وجود دارد که در آن می توان برهنه شنا کرد. شنیدن برهنه در دریا در تمام سواحل انگلستان قانونی است. برای مردان معمول بود که در اوایل قرن بیستم در محیط عمومی شنا کنند. امروزه ، غوطه ور شدن لاغر می تواند یک فعالیت سرکش یا صرفاً یک کار غیر عادی باشد.

تجهیزات جانبی
شاخه های گوش می توانند مانع از ورود آب به گوش شوند.
بندهای بینی می توانند از ورود آب به داخل بینی جلوگیری کنند. با این حال ، این به طور کلی فقط برای شنای همزمان استفاده می شود. استفاده از گیره های بینی در شنای رقابتی می تواند یک ضرر باشد ، بنابراین بسیاری از شناگران رقابتی ترجیح می دهند از آن استفاده نکنند. به همین دلیل است که کلیپ های بینی در درجه اول برای شنای همزمان و شنای تفریحی مورد استفاده قرار می گیرند.
عینک از چشم در برابر آب کلر محافظت می کند و دید زیر آب را بهبود می بخشد. عینک های رنگی از چشم در برابر نور خورشید که از پایین استخر منعکس می شود محافظت می کنند.
کلاه های شنا بدن را روان نگه می دارند و از مو در برابر آب کلر محافظت می کنند ، هرچند کاملاً ضد آب نیستند.
کیک بورد برای بلند نگه داشتن بالاتنه هنگام ورزش پایین تنه استفاده می شود.
از شناورهای کششی برای شناور نگه داشتن قسمت تحتانی بدن هنگام ورزش در قسمت بالاتنه استفاده می شود.
از شنا برای بلند کردن ضربه و بهبود تکنیک و سرعت استفاده می شود. باله ها همچنین عضلات ساق پا را ایجاد می کنند.
از پارو دست برای افزایش مقاومت در حین حرکت بازو ، با هدف بهبود تکنیک و قدرت استفاده می شود.
پارچه های انگشتی اثر مشابهی با دسته های دست و پا دارند اما به دلیل کوچکتر بودن مقاومت کمتری ایجاد می کنند. آنها همچنین به بهبود "صید" شناگران در آب کمک می کنند.
از اسنورکل برای کمک به بهبود و حفظ موقعیت مناسب سر در آب استفاده می شود. همچنین ممکن است توسط برخی در حین فیزیوتراپی استفاده شود.
از رشته فرنگی استخر برای شناور نگه داشتن کاربر در طول زمان در آب استفاده می شود.

 شارک بت

چاپ

بیشتر بچه ها دوست دارند بدوند ، پس چرا برای فعال نگه داشتن آنها خلاقیت ندارید؟ برنامه ریزی برای بازیهای سازمان یافته که شامل دویدن است ، راهی عالی برای ترغیب بچه ها در حالی که هنوز سرگرم هستند است. این که آیا به دنبال بازی های در حال اجرا برای یک تمرین ورزشی ، کلاس تربیت بدنی ، یک جشن تولد یا فقط برای بازی در حیاط خانه هستید ، در اینجا برخی از بازی ها آورده شده است که همیشه مورد توجه بچه ها است .

اکسپرس پونی

مسابقه رله بچه ها

کریستوفر فوتچر / گتی ایماژ

تجهیزات

یک دایره مشخص شده در یک زمین یا در سالن ورزشی ، دو باتوم رله (اختیاری

)

نحوه بازی

بچه ها را به دو تیم مساوی تقسیم کنید.

هر تیم یک خط در دو طرف دایره تشکیل می دهد.

به دستور شما ، از هر تیم یک بچه در اطراف دایره (در همان جهت) شروع به دویدن می کند. هدف این است که بدون اینکه گرفتار دونده تیم دیگر شود ، به خط خود برگردید و نفر بعدی تیم خود را برچسب بزنید (یا باتوم را به او منتقل کنید).

هنگامی که دونده به خط تیم خود می رسد ، آنها دست هم تیمی خود را برچسب گذاری می کنند و سپس آن بچه شروع به دویدن در اطراف دایره می کند ، در حالی که سعی می کند از گرفتار شدن توسط دونده تیم دیگر جلوگیری کند. کودکان همچنین می توانند از باتوم برای عبور به دونده بعدی استفاده کنند.

اولین تیمی که یک بار همه دونده های خود را دور دایره می برد ، برنده می شود.

این بازی مهیج کار تیمی را تشویق می کند ، هماهنگی ایجاد می کند و روحیه رقابت بچه ها را به نمایش می گذارد.

شکار روبنده

تجهیزات

لیستی از موارد برای یافتن

شارک بت

در مسابقات خرک ، ژیمناست ها با سرعت از باند 25 متری (82 فوت) پایین می آیند ، به روی تخته پرش می پرند (یا یک ورودی دور از دور یا دور دست را روی تخته شیرجه انجام می دهند ) ، لحظه ای بر روی اسب های خرک یا میز خرک برعکس می شوند (قبل از بخش پرواز) ، سپس خود را به جلو یا عقب از آن سکو به یک فرود دو پا (بخش بعد از پرواز) سوق می دهند. هر ژیمناست با توجه به قد و قدرت خود در یک نقطه متفاوت از باند طاق شروع می کند. بخش بعد از پرواز ممکن است شامل یک یا چند نمک نمکی ، سولارو یا حرکات پیچشی باشد. یک طاق ورود به دور ، به نام یورچنکو، شایع ترین خرک در سطوح بالاتر در ژیمناستیک است. هنگام اجرای یورچنکو ، ژیمناست ها دور می زنند بنابراین دستانشان روی باند است در حالی که پاهایشان روی تخته شیرجه فرود می آید. از موقعیت دور برگشت ، ژیمناست به عقب حرکت می کند و یک دست عقب را اجرا می کند تا دست ها روی میز خرک قرار بگیرند. سپس ژیمناست سکوی خرک را به انواع ترکیبات پیچش یا پیچ و تاب بست. بخش بعد از پرواز ژیمناست را روی پاهایش می آورد. در سطوح پایین ژیمناستیک ، ژیمناست ها این حرکت را انجام نمی دهند. این ژیمناست ها همزمان با هر دو پا به روی تخته شیرجه می پرند و یا یک جلو عقب روی طاق می گذارند یا یک دور گردن روی طاق.

در سال 2001 ، اسب خرکی سنتی با دستگاه جدیدی جایگزین شد که بعضاً به آن زبان ، اسب یا میز خرک می گویند. دستگاه جدید از اسب خرک قدیمی دارای پایداری ، پهن تر و طولانی تر است ، طول آن تقریباً 1 متر و عرض 1 متر است و سطح انسداد بیشتری را به ژیمناست ها می دهد. بنابراین این دستگاه ایمن تر از اسب خرکی است که در گذشته استفاده می شده است. با اضافه شدن این میز خرک امن تر ، ژیمناست ها در حال تلاش برای طاق های دشوارتر و خطرناک تر هستند. [12]

شارک بت

از زمان انتشار مقاله لیبرمن ، به اصطلاح پابرهنه دویدن و دویدن با کفش های مینیمالیستی افزایش یافته است. تاکنون هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد دویدن پابرهنه یا کفشهای مینیمالیستی از RRI جلوگیری می کند.

تکنیک

عامل خطر مهم دیگر به عنوان یک متغیر آموزش می تواند تکنیک دویدن باشد. معمولاً دونده های استقامتی دونده های ضربه پاشنه هستند. در یک مطالعه از لارسون و همکاران به دنبال در الگوهای پا اعتصاب در دوندگان ماراتن تفریحی، 89 درصد فرار با یک ضربه پاشنه، 3٪ و با یک ضربه midfoot و 2٪ و با یک ضربه پای جلو 6 .

داود و همکاران در مطالعه گذشته نگر خود ، الگوی ضربه پا را در حین دویدن تا میزان آسیب دیدگی در 52 دونده رقابتی بین دو کشور در یک تیم دانشگاهی مقایسه کردند 7 . در کمال تعجب ، دونده های اعتصاب پاشنه 2.5 برابر بیشتر از دونده های اعتصاب میان پا ، RRI داشتند. مطالعات آینده نگر باید ارزش و تفسیر این نتایج را بیشتر روشن کند. به گفته لیبرمن ، "نحوه دویدن از آنچه روی پاهای شماست مهمتر است" و "آنچه روی پاهای شما است می تواند بر نحوه دویدن شما تأثیر بگذارد".

عوامل خطر تشریحی

این عوامل عوامل خطر ذاتی هستند. نمونه هایی از این دسته نوع پا ، قد قوس ، دامنه حرکت مچ پا ، زاویه Q ، اختلاف طول پا ، جنس ، شاخص توده بدن و سن است.

نوع پا

بیشترین فاکتور خطر مورد مطالعه در ایجاد RRIs نوع پا است. نیلزن اخیراً با استفاده از شاخص وضعیت پا و بروز RRIs 8 به بررسی تلفظ از ناحیه پا پرداخت . بیش از 900 دونده تازه کار به مدت 1 سال پیگیری شدند. همه شرکت کنندگان با کفش خنثی دویدن دویدند. ساختار پا به بسیار عالی سوپین· خنثی pronated و· بسیار تلفظ شده

شارک بت

این مورد توجه در فوتبال است زیرا این الگوهای فعالیت با شدت بالا بخشی جدایی ناپذیر از خواسته های فیزیکی بازی فوتبال 11،12 فوتبال جوانان است . بهبودی از ورزش قبلی در کودکان خردسال نیز در مقایسه با بزرگترهای خود (یعنی نوجوانان) افزایش یافته است 10 . به عنوان مثال ، گزارش شده است که چندین نشانگر فیزیولوژیکی مرتبط با تناسب اندام و خستگی (به عنوان مثال ضربان قلب ورزش و تنوع ضربان قلب بعد از ورزش) در یک دوره رقابت شلوغ در زیر 15 سال بازیکنان جوان فوتبال بسیار آموزش دیده بدون تغییر باقی مانده است 8. این نشان دهنده توانایی افزایش مقاومت در برابر خستگی مربوط به بازی در بازیکنان فوتبال جوان است.

برای بهبود بیشتر توانایی تحمل یا به تأخیر انداختن شروع خستگی تجمعی در طی دوره های بازی های متوالی ، هرگونه مداخله ریکاوری اضافی که بازیکنان در طول دوره بعد از بازی دریافت می کنند ، می تواند مزیت عملکردی را در مسابقه بعدی 5-13 فراهم کند. چندین استراتژی بهبودی معمولاً در فوتبال مورد استفاده قرار می گیرد و شامل سرما درمانی (به عنوان مثال غوطه وری در آب سرد ، استفاده از بسته یخ و دوش آب سرد) ، آب درمانی (به عنوان مثال حمام آب گرم ، درمان کنتراست ، درمان آبگرم) ، ماساژ ، لباس های فشرده سازی و بازیابی فعال (به عنوان مثال کم شدت دویدن) 5،13 . در بازیکنان جوان فوتبال به طور خاص ، غوطه وری در آب سرد 14 یا مرتبط با بهبودی فعال 15 استنشان داده شده است که درک خستگی عمومی و درد پا را بعد از مسابقات کاهش می دهد ، اما هیچ تاثیری بر عملکرد تست فیزیکی ندارد. با این حال ، تأثیر (های) مستقیم استراتژی های بازیابی بعد از بازی بر عملکرد واقعی دویدن مسابقه ، که به احتمال زیاد مهمترین معیار برای همه باشد ، توجه کمی شده است. نتایج مقدماتی امیدوار کننده 6،7 مشاهده شده است و در اینجا به تفصیل شرح داده خواهد شد.

شارک بت

همپوشانی برق با ویدئو برای کمک به توضیح عملکرد است. داده های قدرت که با ویدئو پوشانده شده اند ، یک روش مفید برای مرور مسابقه یا جلسه آموزشی به موتورسوار و مربی ارائه می دهند. اگرچه این یک فرایند ساده است ، اما می تواند بسیار ارزشمند باشد ، به ویژه هنگامی که یک مسابقه یا تمرین خاص و قابل اندازه گیری از قبل تعیین شده باشد. به عنوان مثال ، این می تواند استفاده از قدرت برای پشتیبانی از استراتژی گام برداشتن در یک آزمایش زمان باشد. مرور داده های قدرت با ویدئو ممکن است جذاب تر از بازرسی ساده یک نمودار باشد و به احتمال زیاد بازدهی این چنینی را تولید کند.

مدل های آموزشی - آیا روشی وجود دارد که به صورت بهینه کار کند؟

تعادل مناسب آموزش و بازیابی از مدت ها قبل در اولویت مربیان ، موتورسواران و محققان بوده است. در سالهای اخیر دانش بیشتری از طریق مطالعات آموزش علمی و تحقیقات کاربردی مربوط به عادات واقعی تمرین ورزشکاران نخبه در دسترس است. یافته های این مطالعات اخیر از دوران مدرن به شدت در تضاد با مدل ها و نظریه های قبلی دوره تناوب است ، که به طور کلی پیشرفت منظم آموزش را با یک دستکاری دقیق برنامه ریزی شده بر شدت ، حجم و مدت آموزش توصیه می کند.

تحقیقات انجام شده توسط Seiler 3 نشان داده است که ، به طور کلی ، ورزشکاران استقامتی با تقسیم 80-20 تمرینات خود ، به عملکرد بالایی می رسند. یعنی 80٪ با شدت کم (زیر آستانه یا FTP) و 20٪ با شدت بالاتر (بالاتر از FTP). علاوه بر این ، کار Seiler 2 نشان داد که بسیاری از افزایش های مربوط به تمرین در متغیرهای فیزیولوژیکی ، به جای افزایش شدت ، از طریق افزایش حجم تمرین ایجاد شده است. این بدان معنا نیست که شدت مهم نیست

شارک بت

سرعت اسکیت سرعت یک ورزش پر تقاضا است. برای موفقیت به عنوان یک اسکیت باز سرعت ، باید در یک برنامه آموزشی سخت و بسیار توسعه یافته شرکت کنید. شما باید تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید تا جایی که ممکن است نیرومند شوید. شما همچنین باید تمرینات پلیومتریک را به منظور بهبود تولید برق همراه کنید. کار هوازی و بی هوازی و همچنین انعطاف پذیری نیز عناصر مهمی هستند که باید در برنامه تمرینی شما گنجانده شود.

تمرینات قدرتی

      اسکیت سرعت به تولید نیرو به ویژه در قسمت پایین تنه شما نیاز دارد. بهترین راه برای بهبود تولید نیرو تقویت شدن است. تمرینات پایین تنه ، مانند اسکات و حرکات کشش مفصل ران ، در این کار مفید است. هنگامی که بار وزن خود را افزایش می دهید ، عضلات شما سازگار می شوند و شروع به تولید مقادیر بیشتری از نیرو می کنند و شما را برای حرکت سریعتر در مسیر آماده می کنند. هرچه در حین تمرین وزنه بیشتری داشته باشید ، می توانید یخ را فشار دهید. قدرت همسترینگ نیز مهم است ، زیرا عضلات همسترینگ شما در کشش مفصل ران ضروری هستند. با افزایش میزان تولید نیرو که می توانید جذب کنید ، سرعت مسابقه دادن را افزایش می دهید.

پلیومتریک

در حالی که تولید نیرو در اسکیت سرعت ضروری است ، قدرت پشت آن نیرو نیز به همان اندازه مهم است. یکی از بهترین راه ها برای بهبود قدرت ، شرکت در آموزش پلیومتریک است. پلایومتریک شامل تمرینات پرش با تأکید بر کشش عضلات ، و سپس سریع منقبض شدن آنها برای پرش در بالاترین حد ممکن است ، مانند برداشتن یک نوار لاستیکی. دن کیبلر ، اسکیت باز و مشارکت کننده در وب سایت آنلاین اسکیت Get Rolling ، توصیه می کند حرکات شبیه اسکیت مانند پریدن از یک پا به پای دیگر را انجام دهید ، 

شارک بت

و شامل تجهیزات مورد نیاز ، آموزش مهارت از جمله چیدمان و پاس دادن ، مهارت های مختلف دریبل زنی سرگرم کننده و برگشت توپ از ضربات از دست رفته چه از نظر تهاجمی و چه از نظر دفاعی است.

مانند اکثر دوره های میزبان Udemey ، این برنامه شامل دسترسی مادام العمر ، منابع اضافی و گواهی پایان دوره است. برای کسب اطلاعات بیشتر ، می توانید پست mt را در مورد نحوه دریافت دوره های Udemy به صورت رایگان و تخفیف 90٪ مشاهده کنید!

سطح مقدماتی

30 دقیقه فیلم درخواستی

تدریس شده توسط مربی بسکتبال جوانان

مناسب برای سنین 5 تا 11 سال

دسترسی مادام العمر

گواهی پایان کار

به Udemy.com مراجعه کنید

بایگانی شده در: سرگرمی ها، ارسال ها

درباره لوئیس کیگان

نام من لوئیس کیگان است و مالک / مجری SkillScouter.com هستم. من بسیار علاقه مند به آموزش آنلاین و آنچه می تواند برای کسانی که زندگی بهتر خود را انجام می دهند است. بیشتر وقتم را در وبلاگ نویسی ، پیاده روی و نوشیدن قهوه می گذرانم. من همچنین لیسانس آموزش و تدریس دارم.

نظرات

سمی دیکسون می گوید

3 سپتامبر 2020 در ساعت 1:16 بعد از ظهر

عالی! دوره Stephan Curry توسط MasterClass برای افراد حرفه ای بسیار عالی به نظر می رسد. با این حال ، من از دوره های Udemy برای آموزش بسکتبال جلوگیری می کنم . برای بچه ها ، آنها خوب هستند

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند

آموزش بسکتبال

نکات آموزش بسکتبال

مبانی آموزش بسکتبال

تجهیزات آموزش بسکتبال

آموزش موثر بسکتبال برای همه بازیکنان ضروری است. وقتی صحبت از تمرین بسکتبال می شود ، می خواهید روی تمرینات با کیفیت متمرکز شوید. بهترین راه برای به حداکثر رساندن تمرینات این است که بدانید چگونه بازی خود را به سطح بالاتری ارتقا دهید.

 شارک بت

اگر می خواهید در کلاسهای بدنسازی بوتیکی که حوله های معطر ، اسپری بدن و اتاق بخار ارائه می دهد غرق در غذا شوید ، به طور حتم این کار را انجام دهید ، مخصوصاً اگر این مزایا انگیزه شما را برای تمرین بیشتر دارند. اگر سالن بدن سازی با استخوان های برهنه بیشتر سبک شماست و برای شن و ماسه در آنجا هستید ، به دنبال آن بروید.

با دسترسی به دوچرخه ثابت همیشه می توانید روال خود را ایجاد کنید

مزایای کلاس دوچرخه سواری داخل سالن

آموزش فردی

شرکت در یک کلاس در مقابل دوچرخه سواری به طور مستقل ، داشتن یک مربی که در آنجا حضور دارد برای اطمینان از اینکه شما ایمن و صحیح رانندگی می کنید مزیت دارد. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و به شما امکان می دهد تا در حد بالقوه خود کار کنید.

یک جامعه تناسب اندام حمایتی

شما این فرصت را دارید که با افراد جدیدی ملاقات کنید و یک حس اجتماع ایجاد کنید. انرژی این گروه ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر فشار بیاورید. حتی ممکن است در جشن سخت کوشی خود با برخی از دوستان ملاقات کنید که بعد از کلاس با آنها گل علف گندم بگیرید.

فضایی برای رکاب زدن افکار خود

کار با یک گروه هنگام گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و پیروی از نشانه های مربی می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از لیست کارها ، حلقه های ذهنی و هر چیز دیگری که فضای مغز را اشغال می کند ، خلاص کنید. پس از استراحت به ذهن خود ، ممکن است احساس سرحال و انرژی کنید.

قدرت ذهنی بسازید

بیشتر آنچه که از نظر جسمی انجام می دهیم ، در آنچه فکر ما به ما می گوید می توانیم انجام دهیم ، نهفته است. با عبور از حد مجاز خود و دیدن آنچه که توانایی آن را دارید ، می توانید اعتماد بیشتری به توانایی های خود پیدا کرده و در زمینه های دیگر زندگی خود را بیشتر تحت فشار قرار دهید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

آگوست 2017آگوست اشمیتمقاله ، شرطی سازی ، آموزش ، تناسب اندام ، قدرت ، تمرین ، وزنه برداری4 نظر

هر تخصص دارای زمینه های تخصصی است که اساسی ترین انتخاب آنها است. بدن سازی اهداف بسیار متفاوتی از وزنه برداری ، پاورلیفتینگ ، نیرومند یا تناسب اندام عملکردی دارد ، اما بدنسازان دارای دانش هستند که می تواند به نفع ما باشد. در روزهای آغازین ورزش های قدرتی ، تقسیم بندی کمتری بین ورزش ها وجود داشت. ورزشکاران اغلب هم در مسابقات قدرت و هم در مسابقات بدنی شرکت می کنند.

بدنسازان با هدف ایجاد یک ظاهر خاص تمرین می کنند. چندین نتیجه اصلی که بدنسازان بدنبال آن هستند ، هیپرتروفی ، تقارن و ترکیب بهینه بدن است. این اهداف تمرینی معمولاً توسط ورزشکاران "غیر بدنساز" تا حدی که در عملکرد آنها تأثیر بگذارد در نظر گرفته می شوند. علیرغم این موارد ، روشهای بدن سازی کاربردهایی دارند که می توانند به نفع ورزشکاران سایر ورزشها باشند. جامعه بدن سازی در زمینه های تغذیه ، مکمل و آموزش هیپرتروفی آگاه است. این مقاله چندین روش تمرینی را بررسی می کند که ممکن است برای ورزشکارانی که نیاز به رشد عضلانی ، اندازه یا بهبود استقامت عضلانی موضعی دارند مفید باشد.

به طور خلاصه ، روش های بدن سازی می توانند مزایای زیر را برای سایر ورزش ها فراهم کنند:

افزایش قدرت و استقامت عضلانی موضعی

افزایش قدرت بافت همبند و پایداری مفصل

هایپرتروفی (همیشه نتیجه مطلوب نیست)

تنوع و لذت

تعاریف

عضلات آگونیست باعث می شوند که حرکتی از طریق فعال شدن خود اتفاق بیفتد. به عنوان مثال عضله عضله دوسر در حین پیچ خوردن عضله دو سر است.

عضلات آنتاگونیست به سادگی عضلاتی هستند که در رابطه با عضلات آگونیست ، گشتاور مفصل مفصلی تولید می کنند. به عنوان مثال عضله عضله سه سر در حین پیچ خوردن عضله دو سر بازو است.